nishclubのブログ

40代女性、独身。 独居老後を見据えて、コツコツと。節約・コスパ大好き! ミニマリストにも挑戦中。心豊かな老後への準備をしています。

外出時のお守りになる、ラベンダーのアロマオイル 私の活用法

こんばんは。nishclubです。

 

今日はアロマについてです。

香りに興味を持ち始めてから、心がおおらかになったように思います。

 

特に好きなアロマオイルは、「ラベンダー」。

20代の頃から、かかさず持っています。

 

私の活用法は、以下のとおり。

 

<目次>

 

1.リラックスしたいときに

 

ハンカチに、ラベンダーのアロマオイルを2~3滴垂らして、外出します。

一息つきたいときは、ハンカチの匂いをかぐと、かなり落ち着きますよ。

 

でも、「それって、個人的な見解なのでは?」と思う方もいらっしゃるのでは?

なので、調べてみると・・・。

ラベンダーとリラックスの関係を実験した論文がありました。

 

Sayorwan W, et al. The effects of lavender oil inhalation on emotional states, autonomic nervous system, and brain electrical activity. J Med Assoc Thai. 2012; 95: 598-606. PMID: 22612017.

 

実験内容は、20人にラベンダーのアロマオイルを嗅いでもらい、自律神経と関係のある血圧、心拍数、呼吸数、皮膚温度などの変化を調べたそうです。

吸入後、血圧、心拍数、皮膚温度の有意な低下があったそうです。

 

私だけじゃないのですよ。

 

2.生理痛を緩和したいとき

 

私は結構、生理痛の痛みがひどいほうです。

でも、あまり薬に頼りたくないので、ラベンダーで乗り切っています。

 

使い方は、痛みの軽いときは、ハンカチにラベンダーのアロマオイルを垂らして嗅ぐ。

そして痛みが強いときは、おなかをマッサージをしています。

 

※マッサージについては、下記をご参照ください。

エッセンシャルオイル(精油)の使い方 - アロママッサージ(アロマトリートメント)のやり方

 

私は、ホホバオイル10mLに、ラベンダーオイルを2滴入れ、おなかを軽くさすっています。

それだけでも、意外と効きますよ。

 

でも、こちらも「気休めでは?」と思う方のために、月経困難症とアロマオイルの関係性を実験した論文をご紹介。

 

Ou MC, et al. Pain relief assessment by aromatic essential oil massage on outpatients with primary dysmenorrhea: a randomized, double-blind clinical trial.J Obstet Gynaecol Res. 2012; 38: 817-822. PMID: 22435409.

 

内容は、48人の月経困難症と診断された患者に、最後の月経の終わりから次の月経の始まりまで、下腹部にアロマオイルを塗るグループと、そうでないグループに分けて、痛みについて調べました。
すると、アロマオイルを塗っているグループは、痛みの持続期間が短縮されたそうです。

なお、アロマオイルは、ラベンダー、クラリセージ、マジョラムを2:1:1の比率でブレンドしたものを使用したようです。

 

ね、これも、私だけじゃないのですよ。

 

3.番外編 ~トイレのあとに~

 

密かな使い方として、ハンカチにアロマをつけて持っておくと、トイレのあとの気になる臭いに出くわしたとき、ハンカチをパタパタと振ることで、臭いが気にならなくなります。

 

このように、私にとって、ラベンダーのアロマオイルは、ハンカチに垂らして持って出ることで、外出時のお守りのようになっています。 

 

ミニマリストへの道 夏用を探すついでに、カバン・バックを捨ててみた

こんばんは。nishclubです。

 

夏用のカバンを探すついでに、この週末は、カバンの断捨離です。

これまで、靴、本、服と捨ててきましたが、意外とカバンは難関でした。

早速、私の捨てた基準をご紹介します。

 

<目次>

 

1.捨てたカバンは?

 

ボロボロになった汚いカバン

昔よく使って、そのまま片づけていたからだと思います。

持ち手部分がボロボロだったり、底が破れていたり、金具がさびついていたり。

修復不能なものは捨てました。

 

おもちゃのようなカバン

景品でもらったのか、付録でついていたのか、おもちゃのようなカバンがちらほらと。

年を考え、持っていると恥ずかしいかなと思うものは、捨てました。

 

使いにくいカバン

持ち手が細く、肩にかけたときに、肩に食い込むカバン。

荷物を入れすぎると、ビローンとのびてしまうカバン。

ポケットが多すぎて、どこに何が入っているか、迷子になるカバン。

いろいろな苦い思い出とともに、さようなら。

 

2.残ったカバンは?

 

ブランドバック

思い切って買った高価な有名ブランドのバック。

これは、なかなか捨てにくいですね。

 

使いやすいカバン

ノンストレスのカバン。

ヘビーローテーションで使っていたカバン。

今、使っていなくても残しました。

 

3.片づける前に、お手入れ

 

今まで、カバンを見渡したことはなかったのですが、意外と革製品が多いことに気づきます。

そこで、出しているついでに、お手入れです。

カバン用の革クリームを使って、さっそく磨きます。

 

お手入れ中、

「これは、あのお店で買ったなぁ」

「ボーナスで買ったなぁ」

「買うまでに、悩んだなぁ」

など、さまざまな思い出が湧き出てきます。

 

そして、革磨きが意外に楽しいことに気づきます。

磨けば、つやも出て、きれいになっていくのは嬉しいですね。

革は、時間が経つほど味わいが出てくると言いますが、カバンを眺め、納得です。

ずっと使えるものは良いですね。

 

丁寧に、丁寧に、磨いていると、持ち手のはげているところが目についたり、糸がほつけそうなところがあったり。

 

「そうだ! 買ったお店で修理できたはず」と思い、調べると・・・。

 ありました。

 

例えば、土屋鞄製造所は、修理の案内ページはコチラ。

tsuchiya-kaban.jp

 

しかし、コロナのためか、海外製のバックのお店で日本からなくなっているところがありました。

そう思うと、今後は、メンテナンスしてほしいと思うものは、日本製を買ったほうが良いのかな。

メンテナンスをしてくれるのは、やっぱり心強いですね。

 

4.片づける前に、写真撮影

 

まだ、30ほどのバックが残っています。

でも、こんなにあるのに、使うのは一部。

 

これは、数も多く、また奥深くに片づけて目に触れていないのが、原因なんだと思います。

なので、何があるのか忘れないように、写真撮影です。

これからは、スマホに入った写真を眺めながら、うまくカバンを使いこなしていこうと思います。

 

 ↓ これまでの断捨離記録。ご参考まで~。

nishclub.hatenablog.jp

 

 

nishclub.hatenablog.jp

 

 

nishclub.hatenablog.jp

 

誰でもできる!? 服を捨てるプロセス・基準をご紹介

こんばんは。nishclubです。

ようやく夏服の断捨離ができました。

 

服の断捨離をするには、やはり、

 

1)過去を振り返らない、今の自分を見る

2)思い切る

 

この強い気持ちが必要です。


<目次>

 

1.ベストルーチンの服を選ぶ

選んだのはこちら

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夏服で選んだ上下の服

数は?

まず、上を5着、下5着、選ぼうとしました。

これは、1か月、新鮮な気分(=違う組み合わせ)で過ごしたいと考え、5×5だと、25通りのコーディネートが完成すると考えたからです。

しかし、上5着に対して、すべてに合う下5着がありません。

そのため、結局私は、上5着、下4着、そしてワンピース1着を選びました。


内訳はこちら。

【上】
1)紺の半そでニット
2)グレーの半そでニット
3)水色と白のストライプの半そで
4)ベージュの半そで
5)黒と白のストライプの半そでブラウス

 

【下】
A)黒のパンツ
B)白のパンツ
C)ベージュのガウチ
D)紺のガウチ

 

【ワンピース】
☆濃い緑のワンピース

 

この組み合わせは、
1)は、B、C、Dが合います。
2)は、A、B、Dが合います。
3)は、A~Dすべて合います。
4)は、A、B、Dが合います。
5)は、A~Dすべて合います。

 

これで、17通り=17日、異なるコーディネートでいけますね。
あと、ワンピースを入れるので、これで1か月、うまく回していけるでしょう。


色は?

持っている服と自分に合う色で検討します。

 

私の持っている服はブルー系統が多く、これは私の好きな色でもあります。

 

そのため、青をベースに、その色に合うグループを調べてみました。

青に合うのは、ベージュ、グレー、オレンジ、黄色、白、黒とのこと。

 

そして、この色より、私の持っている服からピックアップしていきました。


選ぶポイントは?

シンプルな形や柄から選んでいきました。

そのほうが、飽きないかなと思います。

そして、選んだのが写真のとおりです。


2.2軍選手を選ぶ

1で、ベストルーチンの服を選んだのですが、ブルー系統に当てはまらない色の服がありました。

 

捨てるのには、もったいない、自分に似合っていると思う服を、5着ほど残しました。

洗濯が間に合わなかったときなどは、こちらも着ようかな?


3.服を断捨離してよかったこと

今回、1・2以外の服は、思い切って捨てました。

今は、晴れ晴れした気持ちです。

 

また、服の断捨離でよかったことは・・・。


今ある服をすべて把握できる

「いつの服?」というものもあり、持っていることを把握していない服も多かったです。

これだから、同じような服がたまっていったように思います。


自分にあったものを着られる

体系も変わってきましたので、朝、着てみて・・・。

「何か、ピチピチ」といって、服を着替えることもなくなります。


古い感じが出ない

「かわいい」と思っていても、朝、着てみて・・・。

「あれ? 合わない? 一時代前?」といって、服を着替えることもなくなります。

 

朝の時間が短縮

当日に着る服を決めていた私は、服選びの時間が短縮できます。


タンスがスッキリ

引き出しからはみ出ていたのですが、きれいに閉じて、大満足。

 

この服を着まわして、この夏は乗り切っていきたいと思います。

そして、次の衣替えシーズンで、また同じように断捨離をしていきたいと思います。

 

皆さんも、紹介したプロセスや基準にそって、服の断捨離を進めてみてはどうでしょうか? 

知っ得! 論文で知る、ダニよけのアロマオイルとは? 

こんばんは。nishclubです。

 

先日悲しいことに寝ている間に、ダニにかまれてしまいました。

よく掃除をしていただけに、ショックは大きいです。

 

しかも、脇の下にできた赤いポツポツを「帯状疱疹では?」と大騒ぎし、皮膚科にも駆けこむ有様。

結局はダニの仕業とは、何とも恥ずかしい限りです。

 

さて、病院から帰って、早速、ダニ退治へ。

寝具を洗い、布団乾燥機をかけ、その後、レイコップをかけました。

 

※レイコップとは

レイコップ公式オンラインストア

 

ここまでしたおかげで、その晩、布団のチクチクがなくなったように思います。

もしかして、あのチクチクがダニだったの!?

そう思うと、ゾッとしますね。

 

でも、まだまだ安心できません。

予防策として、アロマオイルを使うことにしました。

 

<目次>

 

1.ダニよけの前に、私とアロマについて

 

私は、アロマを趣味にしています。

しかも、今の会社や老後に何かあったら・・・と、アドバイザーやインストラクター、セラピストの資格もとりました。

 

そこで得た知識を活かし、何か問題や不調があればアロマを活用し乗り切っています。

なので、今回もアロマオイルを使って、ダニ対策です。

 

2.アロマと論文

 

最近では、趣味がエスカレートし、アロマオイルのエビデンス(科学的根拠)を調べています。

 

実は仕事(本業)で、論文を見ることもあり、エビデンスというものは比較的身近なんです。

興味本位で、論文検索サイト上のアロマに関する論文を、いろいろ見ています。

 

補完代替医療としてアロマテラピーが含まれることもあり、科学的な分析も行われているんですよ。

 

私はそれを参考に、アロマオイルのブレンド等を楽しんでいます。

 

ちなみに、私は文系中の文系の人なので、論文より深く理解したり、分析したりはできません。

また、英語も苦手なので、英語論文は、Google翻訳等を使って読んでいます。

 

そんな読み方ですが、早速、ダニ忌避とアロマについて、論文を見てみましょう。

  

3.ダニとアロマと論文

 

早速、論文検索サイトで「House dust mite、Essential oil」と検索しました。

そこで興味を持ったのは、以下の論文です。

 

Acaricidal activities of some essential oils and their monoterpenoidal constituents against house dust mite, Dermatophagoides pteronyssinus (Acari: Pyroglyphidae) J Zhejiang Univ Sci B. 2006; 7: 957-962. PMID: 17111463

 

14種類のエッセンシャルオイルが、ハウスダストダニに効くかどうか、試験しています。

そこで、クローブ、マトレカリー、アカザ、ローズマリーユーカリキャラウェイオイルが、対ダニに有効だったそうです。

また、成分として、シンナムアルデヒドとクロロチモール、シトロネロールが有効だったそうです。

 

Toxicity of hiba oil constituents and spray formulations to American house dust mites and copra mites.Pest Manag Sci. 2015; 71: 737-743. PMID: 24916027

 

屋内環境でのダニ防除として、ヒバ油を含むスプレー製剤を使って効能を試しています。この論文で、ヒバ油は、ダニよけに有効ではないかと言っています。

 

Effect of freezing, hot tumble drying and washing with eucalyptus oil on house dust mites in soft toys.Pediatr Allergy Immunol. 2011; 22: 638-641. PMID: 21332802

 

ぬいぐるみについたハウスダストダニを排除するために、凍結・高温タンブル乾燥およびユーカリ油での洗浄の効き目を試しています。

どれも有効だったそうです。またユーカリ油は、ダニのアレルゲンも抑制したとか!?

  

4.ダニよけで作ったアロマクラフトは?

 

いろいろ調べた結果、私はユーカリオイルで、アロマスプレーを作りました。

そして、朝起きたら、ベッドにスプレーをしています。

スッキリした香りで、気分さわやかです。

ダニを予防して、部屋の空気がさわやか。良いですね。

 

またヒバオイルも、比較的入手しやすいとのこと。

入手したら試してみたいと思います。

 

皆さんも、論文に記載のアロマオイルが入っているルームスプレーなどで、気になるところにシュッシュッと、一度試してみてはどうでしょう?

 

テレビは捨てるべきか? テレビを捨てた40代男女の2人の話を聞く

こんばんは。nishclubです。

 

今日は断捨離として、テレビを捨てるべきか、考えてみたいと思います。

実は、この1年で、テレビを捨てた同世代の2人の友人がいます。

テレビっ子として育った私は、その話を聞いたとき、目が飛び出しそうなほど驚きました。

しかし、最近、若い子を中心に、テレビを持たない人が増えているそうです。

 

<目次>

 

1.若者のテレビ離れ

先日のニュースでも、話題になっていましたね。

NHK文化放送研究所の調査で、10~20代の約半数がテレビを見ないという結果が出ました。

 

10~20代の約半数、ほぼテレビ見ず「衝撃的データ」:朝日新聞デジタル

 

彼らは、テレビの代わりに、インターネットを見ているそうです。

 

2.若者だけに限らない、ノーテレビライフ

ノーテレビライフは、若者に限ったことと思っていました。

しかし最近、同世代の2人より「テレビを捨てた」と話がありました。

 

・40代男性、独身の例

引っ越しをきっかけに、テレビを捨てたそうです。

最近、パソコンやスマホしか見ていなかったので、テレビは不要と判断したとのこと。

今のところ、部屋も広くなったし、必要な情報はパソコンやスマホで集められるので、問題がないそうです。

また、テレビを見なくなった時間を、自分の趣味などにあて、楽しいそうです。

 

・40代女性、夫・子ども2人の家族の例

小学生の子どもが、テレビを全く見ないので、捨てたそうです。

親の2人も、子どもが生まれてから子ども番組しかテレビをつけていなかったので、子どもが見ないのならテレビは不要と判断したとのこと。

今のところ、見たいテレビ番組もそんなになく、気になるドラマはネット(Tver等)で見られるし、困ることはないそうです。

また、NHKへの支払いも減り、経済的な負担が減ったようです。

ただ、YouTubeを見るためのモニターはほしいかなとも言っていました。

 

3.私もテレビを捨ててみる?

同世代の友人がテレビから離れている話を聞くと、私の断捨離候補にテレビが挙がってきました。

 

たしかに、最近、見る番組が減ってきたように思います。

また、昔は、番組を見逃したら、「あー、見逃した(泣)」ともだえることもありましたが、最近は、見逃しても、「ふーん、まぁいいや」で終わります。

テレビへの情熱も薄れてきたように感じます。

 

そう思うと、テレビを捨てたくなってきましたが、親と同居をしている私は、家族の意向を聞かねばなりません。

 

親は、テレビを1日中つけています。

「見る番組がないな~」と言いながらも、ずっとテレビをつけています。

 

先日、親に、2人の友人の話をしますと、

「えっ、信じられない。どうやって生きているの?」と、テレビを捨てるのはあり得ないご様子。

 

なので、今は捨てられないな~と思いながらも、独居老人になったときに、今一度、テレビを捨てるかどうか考えてみようと思う、今日この頃です。

ミニマリストへの道 本の断捨離 あふれかえった本棚をきれいする

こんばんは。nishclubです。

 

詰めるだけ詰めていた本棚。

ぐちゃぐちゃなので、本を捨てることにしました。

 

<目次>

 

1.どのぐらいの量を捨てるか?

 

本棚に、きれいに入る分にしようと思いました。

捨てる前は、縦にも横にも、また、前にも後ろにも、スペースがあれば、本が入っていました。

そのため、パッと見てタイトルがわかるよう、「1段に1列」。

これは絶対守ります。


2.本を捨てる前に、図書館はどうしてるのか調べてみる

 

学校図書館図書廃棄規準」というのがあるんですね。

www.j-sla.or.jp

 

ここでは、捨てる基準として、例えば、

百科事典・専門事典 
刊行後10年を経ているもので、補遺が刊行されていない図書。

 

旅行案内書
刊行後3年を経ているもので、現状にそぐわなくなった図書。 

 

学習参考書
刊行後3年を経ているもので、学習の現状にそぐわなくなった図書。 

 

技術書・実験書
刊行後3年を経ているもので、技術・実験についての説明が古くなった図書。

 

料理・服飾関係書
刊行後3年を経ているもので、新しい素材・技術・デザイン・流行等がとりいれられていない図書。

 

スポーツ関係書
刊行後5年を経ているもので、新しい種目・ルール・技術・用具等がとりいれられていない図書。

 

要するに、中身も外見も古い印象のものですね。

 

3.実際に、私が捨てたもの

 

小学校・中学校・高校・大学の教科書・参考書

 

読むと懐かしくて、ずっと残していました。

いつまで残しているのかって、感じですね。

 

子ども時代に読んでいた本

 

童話や伝記が中心です。

内容がわかっているので、捨てました。

 

漫画

 

本棚にあった漫画は、漫画ミュージアムや図書館にあるようなので、思い切って捨てました。

読みたくなったら、漫画ミュージアムや図書館に行こうと思います。

 

雑誌

 

古いなと感じたものは捨てました。

図書館基準より厳しめで、1年以上経っているものは、できるだけ捨てました。

 

知恵蔵・現代の基礎知識、辞書

 

スマホが出る前は、お世話になりましたね。

今は、ネットで簡単にいろいろ調べられますので、全て捨てることにしました。

場所もとりますしね。

 

恋愛小説

 

もう不要かなと思い、捨てました(笑)。

 

ビジネス書

 

内容が薄かったな、今はもうわかっているなというものは、捨てました。

 

占い本、自己啓発本

 

いろいろ悩んでいたのかな?

暗い思い出がよみがえりそうな本は、さようなら。


で、結局、残ったのは、

・感動した小説(→意外と、歴史小説好きなんだと気づく)

・スポーツ雑誌(→オリンピックやW杯など、よみがえりますね)

・旅行関係の書籍(→楽しい旅行が、思い出されますね)

です。

 

4.捨てるのではなく、リサイクルを考える

BOOKOFF


店頭に持って行ってもいいですし、宅配買取もありますね。

また今は、丸善ジュンク堂が運営しているhontoと組んでの宅配買取もあります。

これは、hontoポイントがつき、お得ですね。

 

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図書館へ


図書館で受け入れてくれるときがあります。

人気本で汚れていない本は、図書館に寄贈すると喜ばれるかも!?


ゴミとして


資源化可能な紙類に、本が分類されていました。

その回収日に捨てます。

 

5.今回、どのように捨てた(リサイクルした)か

 

やっぱり少しでもお金になる方が良いかなと思い、きれいな本・雑誌は、BOOKOFFへ。

ベストセラー本は、思っていたより高い値段がつき、満足です。

そして、汚いものは、ゴミとして出しました。

 

ちなみに、図書館は今、コロナの関係もあり、受け入れておられませんでした。

 

今は、きれいな本棚を見て、スッキリした気分です。

ミニマリストへの道 捨てる(見限る)服の候補を考える

こんばんは。nishclubです。

 

先日、服を捨てるために【5×5+2チャレンジ】をしますと宣言していました。

 

nishclub.hatenablog.jp

 

早速、上(Tシャツやニット等)を5着、下(パンツやスカート等)を5着を選ぼうとしましたが、意外と、これが難しい。

 

なんで、こうもバラバラのテイストの服なんだと、ため息をつくばかり。

 

そこで、服を色ごとに分けてみました。

多かったのが、ブルー系統。

ブルーは自分に合う色だと思っています。

ブルーをベースに、上5着、下5着を選ぶことにしました。

 

参考になったのが、インターネット上に載っていた、ブルーに合う色情報。

 

ブルーに合うのは

・ベージュ

・グレー

・オレンジ

・黄色

・白

・黒

だそうです。また、同じ青の濃淡でも良さそうです。

 

早速、これを基準に、組み合わせを考えはじめました。

なんか、うまくいきそうな気がしています。

 

でも、柄ものは、難しいですね。

柄ものを入れたいけど、そうなると、服の組み合わせが限定されます。

特に、派手な柄は、悩ましい。

 

今回、いろいろ悩んでみて、わかったことは・・・。

捨てる(見限る)服は、

・自分に合わない色

・派手な柄 

 

捨てる(見限る)候補が見えてきましたが、ミニマリストへの道のりはまだまだ。

頑張ります。